:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/program/1/KW/DW/1KWDW9Ptil97-default.jpg)
ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับ 3 ท่าโยคะแบบนักรบ ทั้งนักรบกล้าหาญ นักรบยิงธนู และนักรบสันติ ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้มีความแข็งแรงทั้งแขน ขา ลำตัว และหัวไหล่
ท่าที่ 1 : ท่านักรบกล้าหาญ
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า งอหัวเข่าขวาให้ตรงกับข้อเท้า ขาที่อยู่ด้านหลังเหยียดตรง
- เหยียดแขนตรง แล้วประกบมือไว้ด้านหน้า เหมือนกำลังถือดาบของนักรบ หายใจเข้ายืดขาตรง หายใจออก งอเข่าลง
- เปลี่ยนทิศทางหันไปอีกฝั่ง ทำเหมือนเดิม จากนั้นหันหน้าตรง กลับมาอยู่ในท่ายืนเท้าชิด
ท่าที่ 2 : ท่านักรบยิงธนู
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า เปิดปลายเท้าซ้ายและสะโพกออกไปด้านข้าง งอหัวเข่าขวาให้ตรงกับข้อเท้า
- ทำท่านักรบยิงธนู เหยียดแขนกลับ แล้วประกบมือไว้ด้านหน้า
- เปลี่ยนทิศทางหันไปอีกฝั่ง ทำเหมือนเดิม
ท่าที่ 3 : ท่านักรบสันติ
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า งอหัวเข่าขวาให้ตรงกับข้อเท้า ขาที่อยู่ด้านหลังเหยียดตรง
- เหยียดแขนตรง กางแขนออกระดับไหล่
- ยกแขนขวาขึ้น เอนตัวไปด้านหลัง มือด้านหลังแตะลงที่ต้นขาหรือเข่า ค้างไว้ แล้วดึงแขนกลับมาอยู่ในท่ากางแขนเหมือนเดิม
- เปลี่ยนทิศทางหันไปอีกฝั่ง ทำเหมือนเดิม
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ วันเสาร์ที่ 3 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Lr/aD/1LraDr6Q4PyG-default.jpg)
ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับ 3 ท่าโยคะแบบนักรบ ทั้งนักรบกล้าหาญ นักรบยิงธนู และนักรบสันติ ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้มีความแข็งแรงทั้งแขน ขา ลำตัว และหัวไหล่
ท่าที่ 1 : ท่านักรบกล้าหาญ
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า งอหัวเข่าขวาให้ตรงกับข้อเท้า ขาที่อยู่ด้านหลังเหยียดตรง
- เหยียดแขนตรง แล้วประกบมือไว้ด้านหน้า เหมือนกำลังถือดาบของนักรบ หายใจเข้ายืดขาตรง หายใจออก งอเข่าลง
- เปลี่ยนทิศทางหันไปอีกฝั่ง ทำเหมือนเดิม จากนั้นหันหน้าตรง กลับมาอยู่ในท่ายืนเท้าชิด
ท่าที่ 2 : ท่านักรบยิงธนู
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า เปิดปลายเท้าซ้ายและสะโพกออกไปด้านข้าง งอหัวเข่าขวาให้ตรงกับข้อเท้า
- ทำท่านักรบยิงธนู เหยียดแขนกลับ แล้วประกบมือไว้ด้านหน้า
- เปลี่ยนทิศทางหันไปอีกฝั่ง ทำเหมือนเดิม
ท่าที่ 3 : ท่านักรบสันติ
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า งอหัวเข่าขวาให้ตรงกับข้อเท้า ขาที่อยู่ด้านหลังเหยียดตรง
- เหยียดแขนตรง กางแขนออกระดับไหล่
- ยกแขนขวาขึ้น เอนตัวไปด้านหลัง มือด้านหลังแตะลงที่ต้นขาหรือเข่า ค้างไว้ แล้วดึงแขนกลับมาอยู่ในท่ากางแขนเหมือนเดิม
- เปลี่ยนทิศทางหันไปอีกฝั่ง ทำเหมือนเดิม
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ วันเสาร์ที่ 3 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
