:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/program/1/KW/DW/1KWDW9Ptil97-default.jpg)
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการ Marching หรือ การย่ำเท้าสลับซ้าย-ขวา และการ Mambo หรือการก้าวเท้าไปด้านซ้าย-ขวา ประกอบจังหวะดนตรีสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ และฝึกความแข็งแรงของแขนขา
ท่าที่ 1 : Marching
- ย่ำเท้าอยู่กับที่ พร้อมแกว่งแขนให้เข้าจังหวะ
ท่าที่ 2 : Mambo
- ยืนเท้าชิด
- ก้าวขาขวาไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด
- ย่ำเท้าอยู่กับที่ 1 จังหวะ แล้วก้าวขาไปเช่นเดิม
- สลับเป็นก้าวขาซ้าย ทำเช่นเดิม
- ก้าวขาขวาไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด
- ก้าวขาซ้ายไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด
ท่าที่ 3 : Marching ยกเข่าสูง
- ย่ำเท้าอยู่กับที่ ยกเข่าสูงระดับสะโพก
- กำมือระดับไหล่ พร้อมดึงแขนลงเมื่อยกเข่าสูง
ท่าที่ 4 : Mambo ด้านหน้า
- ย่ำเท้าอยู่กับที่ ก้าวขาขวาไปด้านหน้า 1 จังหวะ แล้วดึงขากลับ
- สลับเป็นขาซ้าย ทำเช่นเดิม
- หงายมือออก วางมือไว้ระดับอก ผลักสองแขนไปด้านหน้าพร้อมขาที่ก้าวออกไป
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ
- ยืนกางขาระดับไหล่
- กางแขนออกระดับไหล่ หายใจเข้า
- วาดแขนมาด้านหน้า โค้งตัวเล็กน้อย หายใจออก
- หายใจเข้า ยืดตัวขึ้น กางแขนออกระดับไหล่เช่นเดิม
- พับแขนขวาเข้าหาตัว ใช้แขนซ้ายตั้งศอกทับแขนขวาไว้ แล้วสลับทำอีกข้างเช่นเดียวกัน
- บิดตัวไปด้านขวา มือเท้าเอว ยืดขาขวาตรง โค้งตัวลงเล็กน้อย สลับทำด้านซ้ายเช่นเดียวกัน
- เอียงตัวไปด้านขวา ใช้มือขวาแตะน่องขาขวา สลับทำด้านซ้ายเช่นเดียวกัน
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Marching & Mambo วันเสาร์ที่ 10 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Lt/He/1LtHe6I4zvBj-default.jpg)
ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการ Marching หรือ การย่ำเท้าสลับซ้าย-ขวา และการ Mambo หรือการก้าวเท้าไปด้านซ้าย-ขวา ประกอบจังหวะดนตรีสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ และฝึกความแข็งแรงของแขนขา
ท่าที่ 1 : Marching
- ย่ำเท้าอยู่กับที่ พร้อมแกว่งแขนให้เข้าจังหวะ
ท่าที่ 2 : Mambo
- ยืนเท้าชิด
- ก้าวขาขวาไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด
- ย่ำเท้าอยู่กับที่ 1 จังหวะ แล้วก้าวขาไปเช่นเดิม
- สลับเป็นก้าวขาซ้าย ทำเช่นเดิม
- ก้าวขาขวาไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด
- ก้าวขาซ้ายไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด
ท่าที่ 3 : Marching ยกเข่าสูง
- ย่ำเท้าอยู่กับที่ ยกเข่าสูงระดับสะโพก
- กำมือระดับไหล่ พร้อมดึงแขนลงเมื่อยกเข่าสูง
ท่าที่ 4 : Mambo ด้านหน้า
- ย่ำเท้าอยู่กับที่ ก้าวขาขวาไปด้านหน้า 1 จังหวะ แล้วดึงขากลับ
- สลับเป็นขาซ้าย ทำเช่นเดิม
- หงายมือออก วางมือไว้ระดับอก ผลักสองแขนไปด้านหน้าพร้อมขาที่ก้าวออกไป
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ
- ยืนกางขาระดับไหล่
- กางแขนออกระดับไหล่ หายใจเข้า
- วาดแขนมาด้านหน้า โค้งตัวเล็กน้อย หายใจออก
- หายใจเข้า ยืดตัวขึ้น กางแขนออกระดับไหล่เช่นเดิม
- พับแขนขวาเข้าหาตัว ใช้แขนซ้ายตั้งศอกทับแขนขวาไว้ แล้วสลับทำอีกข้างเช่นเดียวกัน
- บิดตัวไปด้านขวา มือเท้าเอว ยืดขาขวาตรง โค้งตัวลงเล็กน้อย สลับทำด้านซ้ายเช่นเดียวกัน
- เอียงตัวไปด้านขวา ใช้มือขวาแตะน่องขาขวา สลับทำด้านซ้ายเช่นเดียวกัน
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Marching & Mambo วันเสาร์ที่ 10 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
