:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/program/1/KW/DW/1KWDW9Ptil97-default.jpg)
Fit and Fun : ออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต
ครูเกรียงชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกไหวพริบ และได้บริหารร่างกายด้วยการออกกำลังกายส่วนขา เด็ก ๆ จะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ท่าที่ 1 : เข้ารังกระรอก
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ใช้มือเท้าเอวไว้
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง ย่อเข่าลงเล็กน้อย ขาขวายืดตรง
- ดึงเท้ากลับมา ยืนท่าเดิม
ท่าที่ 2 : เข้ารังกระแต
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ใช้มือเท้าเอวไว้
- ก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ย่อเข่าลงเล็กน้อย ขาซ้ายยืดตรง
- ดึงเท้ากลับมา ยืนท่าเดิม
ท่าที่ 3 : กระโดดเข้ารังกระรอก
- ยืนย่อเข่าเล็กน้อย คว่ำมือไว้ระดับอก
- กระโดดขาคู่ไปทางซ้าย แล้วกระโดดกลับมาที่เดิม
- เพิ่มความยาก ด้วยการงอขาขึ้นหนึ่งข้าง แล้วกระโดดขาเดียว หรือ ย่อเข่าระดับเอว ยืดแขนตรงไปข้างหน้า แล้วกระโดดไปด้านข้าง
ท่าที่ 4 : กระโดดเข้ารังกระแต
- ยืนย่อเข่าเล็กน้อย คว่ำมือไว้ระดับอก
- กระโดดขาคู่ไปทางขวา แล้วกระโดดกลับมาที่เดิม
- เพิ่มความยาก ด้วยการงอขาขึ้นหนึ่งข้าง แล้วกระโดดขาเดียว หรือ ย่อเข่าระดับเอว ยืดแขนตรงไปข้างหน้า แล้วกระโดดไปด้านข้าง
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต วันเสาร์ที่ 17 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Lw/d8/1Lwd8pguKvPB-default.jpg)
ครูเกรียงชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกไหวพริบ และได้บริหารร่างกายด้วยการออกกำลังกายส่วนขา เด็ก ๆ จะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ท่าที่ 1 : เข้ารังกระรอก
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ใช้มือเท้าเอวไว้
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง ย่อเข่าลงเล็กน้อย ขาขวายืดตรง
- ดึงเท้ากลับมา ยืนท่าเดิม
ท่าที่ 2 : เข้ารังกระแต
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ใช้มือเท้าเอวไว้
- ก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ย่อเข่าลงเล็กน้อย ขาซ้ายยืดตรง
- ดึงเท้ากลับมา ยืนท่าเดิม
ท่าที่ 3 : กระโดดเข้ารังกระรอก
- ยืนย่อเข่าเล็กน้อย คว่ำมือไว้ระดับอก
- กระโดดขาคู่ไปทางซ้าย แล้วกระโดดกลับมาที่เดิม
- เพิ่มความยาก ด้วยการงอขาขึ้นหนึ่งข้าง แล้วกระโดดขาเดียว หรือ ย่อเข่าระดับเอว ยืดแขนตรงไปข้างหน้า แล้วกระโดดไปด้านข้าง
ท่าที่ 4 : กระโดดเข้ารังกระแต
- ยืนย่อเข่าเล็กน้อย คว่ำมือไว้ระดับอก
- กระโดดขาคู่ไปทางขวา แล้วกระโดดกลับมาที่เดิม
- เพิ่มความยาก ด้วยการงอขาขึ้นหนึ่งข้าง แล้วกระโดดขาเดียว หรือ ย่อเข่าระดับเอว ยืดแขนตรงไปข้างหน้า แล้วกระโดดไปด้านข้าง
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต วันเสาร์ที่ 17 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
