ค้นหา
ทีวีออนไลน์
เว็บไซต์ในเครือ
เว็บไซต์บริการ

Let’s Move For Fun : Side to Side

ออกอากาศ24 เม.ย. 64

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยท่าเต้น Side to Side หรือการโยกตัว และการก้าวชิดก้าว ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ และได้ออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย

ท่าที่ 1 : Side to Side แบบที่ 1

  • ยืนกางขาประมาณช่วงไหล่ โยกตัวไปด้านซ้ายและขวา
  • กางแขนขวาออกไปในทิศทางเดียวกับการโยกตัว สลับทำอีกข้างเช่นเดิม
  • ก้าวขาไปด้านข้าง ในลักษณะก้าวชิดก้าว สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา
  • กำมือ ยกแขนขวาขนานกับพื้นในระดับเอว ยกขึ้นระดับไหล่เมื่อก้าวขา และวางระดับเอวเมื่อขาชิด

ท่าที่ 2 : Side to Side แบบที่ 2

  • ยืนกางขาประมาณช่วงไหล่ กางแขนทั้งสองข้างระดับไหล่ วาดออกไปในทิศทางเดียวกับการโยกตัว ทั้งด้านซ้ายและขวา
  • แบมือทั้งสองข้างระดับไหล่ ผลักออกไปด้านข้างในทิศทางเดียวกับการโยกตัว ทั้งด้านซ้ายและขวา
  • ก้าวขาไปด้านข้าง ในลักษณะก้าวชิดก้าว สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา
  • กำมือ ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้นในระดับเอว ยกขึ้นระดับไหล่เมื่อก้าวขา และวางระดับเอวเมื่อขาชิด

ท่าที่ 3 : Marching ยกเข่าสูง

  • ย่ำเท้าอยู่กับที่ ยกเข่าสูงระดับสะโพก
  • กำมือระดับไหล่ พร้อมดึงแขนลงเมื่อยกเข่าสูง

เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ

  • พับแขนขวาเข้าหาตัว ใช้แขนซ้ายตั้งศอกทับแขนขวาไว้ แล้วสลับทำอีกข้างเช่นเดียวกัน
  • พับข้อศอกซ้ายไปด้านหลังศีรษะ ใช้มือขวาจับข้อศอกไว้ สลับทำอีกข้างเช่นเดิม
  • ยืนกางขากว้างระดับไหล่ มือเท้าเอว เอียงตัวไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Side to Side วันอาทิตย์ที่ 25 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

แท็กที่เกี่ยวข้อง:

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยท่าเต้น Side to Side หรือการโยกตัว และการก้าวชิดก้าว ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ และได้ออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย

ท่าที่ 1 : Side to Side แบบที่ 1

  • ยืนกางขาประมาณช่วงไหล่ โยกตัวไปด้านซ้ายและขวา
  • กางแขนขวาออกไปในทิศทางเดียวกับการโยกตัว สลับทำอีกข้างเช่นเดิม
  • ก้าวขาไปด้านข้าง ในลักษณะก้าวชิดก้าว สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา
  • กำมือ ยกแขนขวาขนานกับพื้นในระดับเอว ยกขึ้นระดับไหล่เมื่อก้าวขา และวางระดับเอวเมื่อขาชิด

ท่าที่ 2 : Side to Side แบบที่ 2

  • ยืนกางขาประมาณช่วงไหล่ กางแขนทั้งสองข้างระดับไหล่ วาดออกไปในทิศทางเดียวกับการโยกตัว ทั้งด้านซ้ายและขวา
  • แบมือทั้งสองข้างระดับไหล่ ผลักออกไปด้านข้างในทิศทางเดียวกับการโยกตัว ทั้งด้านซ้ายและขวา
  • ก้าวขาไปด้านข้าง ในลักษณะก้าวชิดก้าว สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา
  • กำมือ ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้นในระดับเอว ยกขึ้นระดับไหล่เมื่อก้าวขา และวางระดับเอวเมื่อขาชิด

ท่าที่ 3 : Marching ยกเข่าสูง

  • ย่ำเท้าอยู่กับที่ ยกเข่าสูงระดับสะโพก
  • กำมือระดับไหล่ พร้อมดึงแขนลงเมื่อยกเข่าสูง

เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ

  • พับแขนขวาเข้าหาตัว ใช้แขนซ้ายตั้งศอกทับแขนขวาไว้ แล้วสลับทำอีกข้างเช่นเดียวกัน
  • พับข้อศอกซ้ายไปด้านหลังศีรษะ ใช้มือขวาจับข้อศอกไว้ สลับทำอีกข้างเช่นเดิม
  • ยืนกางขากว้างระดับไหล่ มือเท้าเอว เอียงตัวไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Side to Side วันอาทิตย์ที่ 25 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

แท็กที่เกี่ยวข้อง:

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย

Failed to load player resources

Please refresh the page to try again.

ERROR_BYTEARK_PLAYER_REACT_100001

00:00

00:00

ให้คะแนนการอ่านข่าวนี้