:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/program/1/KW/DW/1KWDW9Ptil97-default.jpg)
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ตุ๊กตา"
ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “ตุ๊กตา” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย โดยให้เด็ก ๆ สมมติว่าตัวเองเป็นแม่ปู และตุ๊กตาเป็นลูกปู ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายส่วนแขนและขาให้แข็งแรงมากขึ้น แล้วยังได้ฝึกการทรงตัวอีกด้วยนะ
ท่าที่ 1 :
- คุกเข่า วางมือบนพื้น ในลักษณะหลังขนานกับพื้น สมมติว่าตัวเองเป็นแม่ปู
- วางตุ๊กตาไว้บนหลัง สมมติให้ตุ๊กตาเป็นลูกปู
- คลานไปด้านหน้าและถอยไปด้านหลัง โดยไม่ให้ลูกปู (ตุ๊กตา) หล่นลงพื้น
ท่าที่ 2 :
- นั่งลงกับพื้น วางมือไว้ด้านหลัง ขาตั้งฉาก ยกตัวขึ้นเล็กน้อย สมมติว่าตัวเองเป็นแม่ปู
- วางตุ๊กตาไว้บนหน้าท้อง สมมติให้ตุ๊กตาเป็นลูกปู
- เคลื่อนตัวไปด้านหน้าและถอยไปด้านหลัง โดยไม่ให้ลูกปู (ตุ๊กตา) หล่นลงพื้น
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อแขน
ท่าที่ 1 :
- นั่งลงบนพื้น เหยียดขาตรง
- โน้มตัวเล็กน้อย นำลูกปู (ตุ๊กตา) อ้อมขาและหลัง โดยส่งจากมือข้างหนึ่งไปหามืออีกข้างหนึ่ง พยายามไม่ให้ขางอ สลับทิศทางแล้วทำเหมือนเดิม
ท่าที่ 2 :
- นั่งลงบนพื้น พับขาหนึ่งข้างเข้าหาตัว
- โน้มตัวเล็กน้อย นำลูกปู (ตุ๊กตา) อ้อมขาและหลัง โดยส่งจากมือข้างหนึ่งไปหามืออีกข้างหนึ่ง พยายามไม่ให้ขาที่เหยียดอยู่งอ
- สลับเป็นพับขาอีกข้าง สลับทิศทางแล้วทำเหมือนเดิม
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ตุ๊กตา" วันเสาร์ที่ 8 พฤษภาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/LE/eQ/1LEeQltk9h1M-default.jpg)
ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “ตุ๊กตา” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย โดยให้เด็ก ๆ สมมติว่าตัวเองเป็นแม่ปู และตุ๊กตาเป็นลูกปู ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายส่วนแขนและขาให้แข็งแรงมากขึ้น แล้วยังได้ฝึกการทรงตัวอีกด้วยนะ
ท่าที่ 1 :
- คุกเข่า วางมือบนพื้น ในลักษณะหลังขนานกับพื้น สมมติว่าตัวเองเป็นแม่ปู
- วางตุ๊กตาไว้บนหลัง สมมติให้ตุ๊กตาเป็นลูกปู
- คลานไปด้านหน้าและถอยไปด้านหลัง โดยไม่ให้ลูกปู (ตุ๊กตา) หล่นลงพื้น
ท่าที่ 2 :
- นั่งลงกับพื้น วางมือไว้ด้านหลัง ขาตั้งฉาก ยกตัวขึ้นเล็กน้อย สมมติว่าตัวเองเป็นแม่ปู
- วางตุ๊กตาไว้บนหน้าท้อง สมมติให้ตุ๊กตาเป็นลูกปู
- เคลื่อนตัวไปด้านหน้าและถอยไปด้านหลัง โดยไม่ให้ลูกปู (ตุ๊กตา) หล่นลงพื้น
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อแขน
ท่าที่ 1 :
- นั่งลงบนพื้น เหยียดขาตรง
- โน้มตัวเล็กน้อย นำลูกปู (ตุ๊กตา) อ้อมขาและหลัง โดยส่งจากมือข้างหนึ่งไปหามืออีกข้างหนึ่ง พยายามไม่ให้ขางอ สลับทิศทางแล้วทำเหมือนเดิม
ท่าที่ 2 :
- นั่งลงบนพื้น พับขาหนึ่งข้างเข้าหาตัว
- โน้มตัวเล็กน้อย นำลูกปู (ตุ๊กตา) อ้อมขาและหลัง โดยส่งจากมือข้างหนึ่งไปหามืออีกข้างหนึ่ง พยายามไม่ให้ขาที่เหยียดอยู่งอ
- สลับเป็นพับขาอีกข้าง สลับทิศทางแล้วทำเหมือนเดิม
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ตุ๊กตา" วันเสาร์ที่ 8 พฤษภาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
