:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/program/1/KW/DW/1KWDW9Ptil97-default.jpg)
Fit and Fun : ออกกำลังกายไปดูทะเลหมอก
ครูเกรียงชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายโดยจินตนาการว่ากำลังเข้าป่าไปดูทะเลหมอก ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น รวมถึงฝึกการทรงตัวด้วยนะเด็ก ๆ
ท่าที่ 1 : เดินเข้าป่า
- เดินย่ำเท้าไปมา พร้อมกว่างแขนให้เข้าจังหวะ
- เพิ่มการกระโดด ยกเข่าสูงระดับเอว เมื่อก้าวเท้า
ท่าที่ 2 : กระโดดข้ามลำธาร
- ย่อเข่าลงเล็กน้อย ยกแขนตรงไปด้านหน้าระดับไหล่
- กระโดดไปด้านหน้า พร้อมดึงแขนไปด้านหลัง ในลักษณะเหมือนกำลังกระโดดข้ามลำธาร
- ในช่วงต้นของการฝึก อาจใช้การกระโดดแบบขาเดียว เพื่อฝึกการทรงตัวให้ดีขึ้นได้
ท่าที่ 3 : เดินบนขอนไม้
- กางแขนขนานกับพื้นในระดับไหล่
- ก้าวเท้าเดินไปข้างหน้า ในลักษณะเหมือนกำลังทรงตัวอยู่บนขอนไม้
- ในช่วงต้นของการฝึก อาจเดินในลักษณะก้าวชิด เพื่อฝึกการทรงตัวให้ดีขึ้นได้
ท่าที่ 4 : ปีนหน้าผา
- ใช้มือ แขน และขา ดึงตัวขึ้นไป ในลักษณะเหมือนกำลังปีนหน้าผาสูงชัน
- ยืนเท้าเอว หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ จินตนาการว่ากำลังสูดอากาศสดชื่นท่ามกลางทะเลหมอก
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายไปดูทะเลหมอก วันเสาร์ที่ 22 พฤษภาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/LI/Rv/1LIRvsVoJkFo-default.jpg)
ครูเกรียงชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายโดยจินตนาการว่ากำลังเข้าป่าไปดูทะเลหมอก ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น รวมถึงฝึกการทรงตัวด้วยนะเด็ก ๆ
ท่าที่ 1 : เดินเข้าป่า
- เดินย่ำเท้าไปมา พร้อมกว่างแขนให้เข้าจังหวะ
- เพิ่มการกระโดด ยกเข่าสูงระดับเอว เมื่อก้าวเท้า
ท่าที่ 2 : กระโดดข้ามลำธาร
- ย่อเข่าลงเล็กน้อย ยกแขนตรงไปด้านหน้าระดับไหล่
- กระโดดไปด้านหน้า พร้อมดึงแขนไปด้านหลัง ในลักษณะเหมือนกำลังกระโดดข้ามลำธาร
- ในช่วงต้นของการฝึก อาจใช้การกระโดดแบบขาเดียว เพื่อฝึกการทรงตัวให้ดีขึ้นได้
ท่าที่ 3 : เดินบนขอนไม้
- กางแขนขนานกับพื้นในระดับไหล่
- ก้าวเท้าเดินไปข้างหน้า ในลักษณะเหมือนกำลังทรงตัวอยู่บนขอนไม้
- ในช่วงต้นของการฝึก อาจเดินในลักษณะก้าวชิด เพื่อฝึกการทรงตัวให้ดีขึ้นได้
ท่าที่ 4 : ปีนหน้าผา
- ใช้มือ แขน และขา ดึงตัวขึ้นไป ในลักษณะเหมือนกำลังปีนหน้าผาสูงชัน
- ยืนเท้าเอว หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ จินตนาการว่ากำลังสูดอากาศสดชื่นท่ามกลางทะเลหมอก
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายไปดูทะเลหมอก วันเสาร์ที่ 22 พฤษภาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
