:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/program/1/KW/DW/1KWDW9Ptil97-default.jpg)
ครูเกรียงชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วยการเลียนแบบรูปหัวใจ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกบริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน และหัวเข่า ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยนะเด็ก ๆ
ท่าที่ 1 : กระโดดรูปหัวใจ
- กระโดดกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กางแขนขึ้นเหนือศีรษะในลักษณะคล้ายรูปหัวใจ
- กระโดดเท้าชิด ดึงแขนลงมาแนบลำตัว
- ทำสลับไปมา คล้ายท่ากระโดดตบ
ท่าที่ 2 : รักตัวเอง
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ แขนไขว้แนบหน้าอก คล้ายกากบาท
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ย่อตัวลงเล็กน้อย
- กระโดดสลับเป็นก้าวเท้าขวา ทำเช่นเดิม
ท่าที่ 3 : กอดเข่า
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าซ้ายขึ้นในระดับเอว ใช้มือประสานใต้เข่าคล้ายการกอดเข่า
- กระโดดเปลี่ยนเป็นงอเข่าขวาขึ้น ทำเช่นเดิม
ท่าที่ 4 : กระโดดแตะหัวใจ
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กระโดดโดยใช้เข่าแตะหน้าอก
- กลับไปท่ายืน ทำเช่นเดิมสลับไปมา
ท่าที่ 5 : หัวใจเบ่งบาน
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง
- กางแขนออกด้านข้าง ในลักษณะคล้ายการวาดรูปหัวใจ
- ดึงเท้ากลับไปท่ายืนเท้าชิด สลับเป็นก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ทำเช่นเดิม
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายรูปหัวใจ วันเสาร์ที่ 20 พฤศจิกายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/MN/fr/1MNfr08ttCRL-default.jpg)
ครูเกรียงชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วยการเลียนแบบรูปหัวใจ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกบริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน และหัวเข่า ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยนะเด็ก ๆ
ท่าที่ 1 : กระโดดรูปหัวใจ
- กระโดดกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กางแขนขึ้นเหนือศีรษะในลักษณะคล้ายรูปหัวใจ
- กระโดดเท้าชิด ดึงแขนลงมาแนบลำตัว
- ทำสลับไปมา คล้ายท่ากระโดดตบ
ท่าที่ 2 : รักตัวเอง
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ แขนไขว้แนบหน้าอก คล้ายกากบาท
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ย่อตัวลงเล็กน้อย
- กระโดดสลับเป็นก้าวเท้าขวา ทำเช่นเดิม
ท่าที่ 3 : กอดเข่า
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าซ้ายขึ้นในระดับเอว ใช้มือประสานใต้เข่าคล้ายการกอดเข่า
- กระโดดเปลี่ยนเป็นงอเข่าขวาขึ้น ทำเช่นเดิม
ท่าที่ 4 : กระโดดแตะหัวใจ
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ กระโดดโดยใช้เข่าแตะหน้าอก
- กลับไปท่ายืน ทำเช่นเดิมสลับไปมา
ท่าที่ 5 : หัวใจเบ่งบาน
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง
- กางแขนออกด้านข้าง ในลักษณะคล้ายการวาดรูปหัวใจ
- ดึงเท้ากลับไปท่ายืนเท้าชิด สลับเป็นก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ทำเช่นเดิม
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายรูปหัวใจ วันเสาร์ที่ 20 พฤศจิกายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
