:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/program/1/KW/DW/1KWDW9Ptil97-default.jpg)
ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Aerobic ในท่า Arm Sequence ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
ท่า Aerobic : Arm Sequence
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือแตะหัวไหล่ หมุนแขนไปทางด้านหลังและด้านหน้า
- เหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ เอนตัวไปด้านข้าง ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว แตะส้นเท้าไปด้านหน้า ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- กำมือ เหยียดแขนข้างลำตัว สลับกับยกขึ้นในระดับอก และทำสลับแขน
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าออกด้านข้าง ในลักษณะก้าวชิด ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- ประกบมือและกางแขนออกด้านข้าง ให้เข้าจังหวะกับการก้าวชิด
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าขวาออกด้านข้าง กำมือขวา เหยียดแขนขวาออกด้านข้างในระดับไหล่ แล้วงอศอกขวาดึงกลับ
- สลับเป็นก้าวเท้าซ้าย ทำเช่นเดิม
- ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว แตะปลายเท้าไปด้านหลัง ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- กำมือ เหยียดแขนข้างลำตัวไปด้านหลัง สลับกับยกขึ้นในระดับอก
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Arm Sequence วันเสาร์ที่ 1 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/N2/4I/1N24IgDA4H3o-default.jpg)
ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Aerobic ในท่า Arm Sequence ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
ท่า Aerobic : Arm Sequence
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือแตะหัวไหล่ หมุนแขนไปทางด้านหลังและด้านหน้า
- เหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ เอนตัวไปด้านข้าง ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว แตะส้นเท้าไปด้านหน้า ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- กำมือ เหยียดแขนข้างลำตัว สลับกับยกขึ้นในระดับอก และทำสลับแขน
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าออกด้านข้าง ในลักษณะก้าวชิด ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- ประกบมือและกางแขนออกด้านข้าง ให้เข้าจังหวะกับการก้าวชิด
- ยืนเท้าชิด ก้าวเท้าขวาออกด้านข้าง กำมือขวา เหยียดแขนขวาออกด้านข้างในระดับไหล่ แล้วงอศอกขวาดึงกลับ
- สลับเป็นก้าวเท้าซ้าย ทำเช่นเดิม
- ยืนเท้าชิด มือเท้าเอว แตะปลายเท้าไปด้านหลัง ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- กำมือ เหยียดแขนข้างลำตัวไปด้านหลัง สลับกับยกขึ้นในระดับอก
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Arm Sequence วันเสาร์ที่ 1 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
