:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/program/1/KW/DW/1KWDW9Ptil97-default.jpg)
Let’s Move For Fun : Arobic Leg Curl
ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Arobic ในท่า Leg Curl ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
ท่า Arobic : Leg Curl
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือเท้าเอว หมุนสะโพกเป็นวงกลม ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- ยืนเท้าชิด ยกขา พับเข่าเข้าหาตัว ทำสลับทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ยืดแขนซ้ายไปด้านขวา ใช้แขนขวาตั้งศอกล็อกแขนซ้ายไว้
- สลับเป็นยืดแขนขวา ทำเช่นเดิม
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือประสานกันไว้ที่ด้านหลัง ยืดอกขึ้น
- ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าในระดับอก
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ยกส้นเท้าขึ้นสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา โยกตัวตามจังหวะ
- มือเท้าเอว เปลี่ยนจากการยกส้นเท้า เป็นการพับขาไปด้านหลัง ทำเช่นเดิม
- เพิ่มการยืดแขนไปด้านหน้า และดึงแขนเข้าหาตัวในระดับเอว
- เปลี่ยนเป็นพับขาไปด้านหลัง 2 จังหวะ ทำเช่นเดิม
- ยกเข่าขึ้นในระดับเอว มือเท้าเอว
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลง ยืดแขนไปด้านหน้าในระดับอก
- กลับมายืนในท่าเดิม และทำเช่นเดิม
- เปลี่ยนเป็นย่อตัวลง 2 จังหวะ และกระโดดกลับมายืนในท่าเดิม
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Arobic Leg Curl วันอาทิตย์ที่ 16 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/N7/gA/1N7gA4GAqfEb-default.jpg)
ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Arobic ในท่า Leg Curl ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
ท่า Arobic : Leg Curl
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือเท้าเอว หมุนสะโพกเป็นวงกลม ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- ยืนเท้าชิด ยกขา พับเข่าเข้าหาตัว ทำสลับทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ยืดแขนซ้ายไปด้านขวา ใช้แขนขวาตั้งศอกล็อกแขนซ้ายไว้
- สลับเป็นยืดแขนขวา ทำเช่นเดิม
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือประสานกันไว้ที่ด้านหลัง ยืดอกขึ้น
- ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าในระดับอก
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ยกส้นเท้าขึ้นสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา โยกตัวตามจังหวะ
- มือเท้าเอว เปลี่ยนจากการยกส้นเท้า เป็นการพับขาไปด้านหลัง ทำเช่นเดิม
- เพิ่มการยืดแขนไปด้านหน้า และดึงแขนเข้าหาตัวในระดับเอว
- เปลี่ยนเป็นพับขาไปด้านหลัง 2 จังหวะ ทำเช่นเดิม
- ยกเข่าขึ้นในระดับเอว มือเท้าเอว
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลง ยืดแขนไปด้านหน้าในระดับอก
- กลับมายืนในท่าเดิม และทำเช่นเดิม
- เปลี่ยนเป็นย่อตัวลง 2 จังหวะ และกระโดดกลับมายืนในท่าเดิม
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Arobic Leg Curl วันอาทิตย์ที่ 16 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
