:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/program/1/KW/DW/1KWDW9Ptil97-default.jpg)
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะจากอาหารสีเหลือง
ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับท่าโยคะจากอาหารสีเหลือง ไม่ว่าจะเป็นแซนด์วิช พ็อปคอร์น กล้วยหอม และคุกกี้ ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้ยืดหยุ่นร่างกายส่วนแขน ขาและหลัง ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง
ท่าที่ 1 : ท่ากล้วยหอม
- ยืนเท้าชิด ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประกบมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
- เอนลำตัวไปทางด้านซ้าย ลดแขนซ้ายมาแนบข้างลำตัว ค้างไว้
- ยกแขนซ้ายขึ้น มือซ้ายกลับมาประกบมือขวาเช่นเดิม ดึงลำตัวขึ้นมาในท่าเริ่ม สลับทำอีกข้างเช่นเดิม
ท่าที่ 2 : ท่าพ็อปคอร์น
- ยืนเท้าชิด ย่อเข่าลงเล็กน้อย ดึงสะโพกถอยหลัง ยกแขนขึ้นตรงข้างศีรษะ
- กระโดดขาคู่ แล้วกลับมาอยู่ที่ท่าเริ่ม
ท่าที่ 3 : ท่าแซนด์วิช
- นั่งเหยียดขาตรง พับแขนทั้งสองและวางบริเวณข้อเท้า ก้มตัวลง
- ใช้มือทั้งสองผลักลำตัวขึ้น หรือ วางแขนแนบขา แล้วดันตัวขึ้น ยืดแขนตรง
ท่าที่ 4 : ท่าคุกกี้
- นั่งขัดสมาธิ กางแขนออกด้านข้าง
- บิดลำตัวไปด้านซ้าย ใช้มือขวาจับหัวเข่าซ้าย มือซ้ายไขว้เอวไปด้านหลัง แตะต้นขาขวา
- บิดตัวกลับ กางแขนออกด้านข้าง สลับทำอีกข้างเช่นเดิม
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ
- แตะมือทั้งสองใต้อก หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ให้รู้สึกว่ามือเคลื่อนเข้าหากัน
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เพื่อฝึกการหายใจ และทำให้หายเหนื่อย
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะจากอาหารสีเหลือง วันอาทิตย์ที่ 18 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
:quality(75)/https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Lw/eP/1LwePMxHwI9N-default.jpg)
ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับท่าโยคะจากอาหารสีเหลือง ไม่ว่าจะเป็นแซนด์วิช พ็อปคอร์น กล้วยหอม และคุกกี้ ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้ยืดหยุ่นร่างกายส่วนแขน ขาและหลัง ทำให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง
ท่าที่ 1 : ท่ากล้วยหอม
- ยืนเท้าชิด ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประกบมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
- เอนลำตัวไปทางด้านซ้าย ลดแขนซ้ายมาแนบข้างลำตัว ค้างไว้
- ยกแขนซ้ายขึ้น มือซ้ายกลับมาประกบมือขวาเช่นเดิม ดึงลำตัวขึ้นมาในท่าเริ่ม สลับทำอีกข้างเช่นเดิม
ท่าที่ 2 : ท่าพ็อปคอร์น
- ยืนเท้าชิด ย่อเข่าลงเล็กน้อย ดึงสะโพกถอยหลัง ยกแขนขึ้นตรงข้างศีรษะ
- กระโดดขาคู่ แล้วกลับมาอยู่ที่ท่าเริ่ม
ท่าที่ 3 : ท่าแซนด์วิช
- นั่งเหยียดขาตรง พับแขนทั้งสองและวางบริเวณข้อเท้า ก้มตัวลง
- ใช้มือทั้งสองผลักลำตัวขึ้น หรือ วางแขนแนบขา แล้วดันตัวขึ้น ยืดแขนตรง
ท่าที่ 4 : ท่าคุกกี้
- นั่งขัดสมาธิ กางแขนออกด้านข้าง
- บิดลำตัวไปด้านซ้าย ใช้มือขวาจับหัวเข่าซ้าย มือซ้ายไขว้เอวไปด้านหลัง แตะต้นขาขวา
- บิดตัวกลับ กางแขนออกด้านข้าง สลับทำอีกข้างเช่นเดิม
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ
- แตะมือทั้งสองใต้อก หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ให้รู้สึกว่ามือเคลื่อนเข้าหากัน
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เพื่อฝึกการหายใจ และทำให้หายเหนื่อย
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะจากอาหารสีเหลือง วันอาทิตย์ที่ 18 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
ละครดี ซีรีส์เด่น
♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫
คลิปมาใหม่
คนดูเยอะ 👀
เสน่ห์ประเทศไทย
00:00
00:00